스트레스 해소법 일상 속 초간단 스트레스 해소 방법

 

여러분, 안녕하세요!

오늘은 스트레스에 관한 포스팅을 써보려 합니다. 

 

우리는 살아가면서 스트레스를 지속적으로 받게 됩니다. 몇 천, 몇 억 년 전처럼 맹수에게 쫓기거나 굶주리거나 날씨에 무방비로 노출되는 등 목숨에 직접적인 영향을 미치는 위협은 많이 사라졌지만, 직장 내 스트레스, 가정 내 스트레스, 사람 간의 스트레스, 학업이나 구직 등에 대한 스트레스 등 다양한 스트레스에 일상적이고 반복적으로 노출이 되어있습니다. 

 

이렇게 당장 해결하기 쉽지 않은 스트레스는 만성 스트레스가 되어 우리의 정서와 신체를 모두 부정적인 방향으로 바꿀 수 있습니다. 스트레스를 100% 모두 해결해야 한다고 생각하지 마세요. 그 자체가 더 큰 스트레스로 다가올 수 있습니다. 우리가 숨 쉴 틈을 만들기 위해서는 단 5% 정도만 스트레스를 풀더라도 훨씬 릴랙스 할 수 있습니다. 

오늘은 함께 스트레스를 해소하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

스트레스 해소법 일상 속 초간단 스트레스 해소 방법

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▶ 일상의 작은 변화

- 카페인 줄이기

카페인을 수혈한다는 말이 있을 정도로 현대인에게 커피는 필수품이 되어버린 것 같습니다. 카페인이 주는 이로운 점도 분명 많습니다. 하지만 카페인은 각성 작용과 동시에 불안, 불면증, 근육통을 야기하기도 합니다. 만성 스트레스 상태라면 당분간 카페인을 피하시길 권해드려요. 커피나 에너지 드링크 등 카페인 음료 대신 허브차 등 다른 음료로 대체해 보세요.

 

- 하루 10분이라도 규칙적으로 운동하기

스트레스를 받으면 온 몸의 근육이 긴장되어 있고 각성 상태에 놓여있습니다. 규칙적으로 운동을 해서 에너지를 분산시키고 해소해 주는 것이 좋아요. 격한 운동일 필요는 없습니다. 스트레스를 해소하기 위해서는 하루 10분만 운동해도 훨씬 좋아져요. 가벼운 조깅이나 산책, 스트레칭도 좋은 운동이 됩니다. 

 

- 자주 웃어요

상투적이라고 느껴질지 모르지만 가장 손쉽고 빠른 스트레스 해소 방법은 웃는 것입니다! 웃을 때 움직이는 근육이 자극되면 행복호르몬 엔도르핀이 생성된다고 해요. 크게 웃지 않아도 좋습니다. 웃는 표정만이라도 지어보세요. 스트레스가 완화되는 효과가 있습니다. 생각날 때마다 크게 웃고 또 미소 지어봅시다. 

 

 

▶ 아로마테라피

좋은 향기는 기분을 좋게 해주는 마법을 가지고 있어요. 하지만 여기서 끝이 아닙니다. 신체를 이완시키거나 수면을 돕거나 혈액 순환을 도모하거나 긍정적인 에너지를 상승시키는 등 아로마테라피를 통해 단지 기분뿐 아니라 신체의 변화도 불러일으킬 수 있습니다. 

스트레스가 과도한 상태가 오래 지속되면 손발 끝이나 두피 끝까지 혈액이 순환되지 않아 수족냉증이 오거나 탈모가 생기기도 합니다. 스트레스 해소에 도움이 되는 대표적인 아로마오일은 라벤더, 로즈마리, 레몬, 시더우드, 페퍼민트, 일랑일랑, 베르가모트, 카밀러 등이 있어요.

 

- 아로마테라피로 스트레스 해소하기

아로마테라피를 통해 매일 할 수 있는 스트레스 해소법을 알려드릴게요. 

• 입구가 넓은 머그잔이나 작은 그릇에 뜨거운 물을 담아 에센셜 오일을 한두 방울 떨어뜨려 보세요. 아로마 포트를 따로 살 필요 없이 은은한 아로마향이 온 방을 금세 채웁니다. 
• 외출할 때엔 손수건이나 티슈에 에센셜 오일을 한두 방울 떨어뜨려 스트레스를 이완하고자 할 때마다 향기를 마셔보세요. 훨씬 도움이 될 거예요.
• 에센셜 오일은 고농축 오일을 100% 함유하고 있어 직접 피부에 사용하는 것은 위험할 수 있어요. 피부에 사용 시에는 캐리어오일에 한두 방울만 섞어서 사용하세요. 
• 간편한 다른 방법으로는 향초, 방향제, 마시는 차, 목욕제 등으로 이용할 수 있어요. 

 

 

▶ 명상

명상을 하면 스트레스가 감소하면서 신체를 변화시켜 각종 질병을 예방하고 진행속도를 늦춘다는 연구 결과가 있어요. 하지만 명상이라고 하면 왠지 낯설고 어려울 것 같죠? 거창하게 생각하지 않아도 좋습니다. 

명상은 쉽게 말해 온몸의 힘을 빼고 가만히 멍 때리며 숨을 잘 쉬는 시간을 가지는 것이라고 생각하셔도 좋습니다. 처음엔 어려울 수 있지만 며칠만 꾸준히 하다 보면 금방 익숙해져요. 

- 명상하는 방법

명상이 어렵다면 먼저 스트레칭을 가볍게 해 주세요. 가볍게 몸을 움직이고 근육을 늘려주어 이제 몸에게 쉴 시간이라고 알려줍니다. 명상을 시작할 때는 편안한 자세로 앉아도 좋고 누워도 좋아요. 가장 편안한 자세를 취하고 발끝부터 머리끝까지 의식적으로 근육 하나하나의 긴장이 풀리는 것을 느껴보세요.

그리고 나면 천천히 심호흡을 시작합니다. 뱃속 깊은 곳까지 공기를 크게 들이마셔 배에 풍선을 불어넣는 느낌을 주세요. 그리고 잠시 숨을 참았다가 천천히 숨을 내쉬면서 배 안의 공기를 모두 뱉어내보세요. 호흡에 집중하면서 반복하다 보면 딴생각이 사라지고 저절로 명상을 하고 있는 것을 알아차릴 수 있어요. 

 

 

▶ 족욕과 반신욕

유난히 고된 하루를 보냈다면, 족욕이나 반신욕을 추천해요.

스트레스를 받으면 혈액순환이 나빠진다고 말씀드렸죠? 몸을 따뜻한 물에 이완시키면서 혈액순환을 원활하게 하고 근육의 긴장을 낮춰줄 수 있는 것이 족욕과 반신욕입니다. 

 

- 족욕과 반신욕 방법

너무 뜨겁지 않은 따뜻한 물을 받고 위에서 말씀드린 에센셜 오일이 있다면 한두 방울 떨어트려 주세요. 족욕은 10~20분, 반신욕은 20~30분 정도의 시간이 적당해요. 너무 오래 하게 되면 근육이 과다하게 이완될 수 있어요. 

족욕과 반신욕을 하는 동안 위에서 알려드린 명상을 하는 것도 좋은 방법이겠죠?

 

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생명에 직결되는 위협이 없는 삶을 살아갈 수 있는 현대사회이지만, 오히려 만성 스트레스로 인해 생명이 위협받는 환경이 되어버린 요즘 사회. 여러분들도 오늘 하루 힘드셨나요? 

너무 애쓰지 않고, 너무 마음 고생하지 않고, 무탈한 하루를 보내셨길 바라요. 

스트레스를 받았을 땐 사실 아무것도 하고 싶지 않죠. 하지만 스스로를 스트레스 속에 방치하지 마시고 스트레스 해소를 위해 가볍게 할 수 있는 것들 하나씩 시작해 보세요. 오늘보다 내일은 가벼운 하루가 될 수 있습니다.

부디 매일이 행복이 조금씩 더 자라는 하루의 연속이길 바라요.^^

 

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